Hiç çocuklarınızla oynarken, dans ederken ya da öne doğru eğilirken sorun yaşadığınız oldu mu? Belki golf oynamak istiyorsunuz ama gerginlikten ve ağrılarınızdan dolayı oynayamıyorsunuz. Arabanızı kullanırken ve basit ev işleri yaparken kendinizi rahatsız hissettiğiniz oluyor mu?
Belki de sırf ağrılarınız biraz hafiflesin diye üretici bir şey yapmak ya da işinizle ilgili çok önemli bir şeyi halletmek yerine her şeyi riske atarak masanızda oturup arkanıza yaslanıp birazcık dinlenmeyi tercih ediyorsunuz. Bu tür sırt ağrıları çok görülür ve sanırım artık bununla ilgili bir şeyler yapmalısınız. Bu ağrılarla yola devam etmenizin maliyeti emin olun çok daha yüksektir.
İçindekiler
Bel ağrısına ne iyi gelir?
Bu soruya sizin için kişisel önerilerimi ortaya koymadan önce kesinlikle bir sağlık profesyoneline (doktora) gitmenizi öneriyorum. Her birinizi şahsen tanımıyorum ve kimsenin zarar görmesini de istemiyorum yani bu demektir ki birinci önceliğiniz gidip bir check-up tan geçmek. Öncelikle ağrılarınızın kaynağının ne olduğunu bilmelisiniz.
Bunu hallettikten sonra, ağrılarınızın artmasına veya devam etmesine neden olduğunu düşündüğünüz her ne varsa ortadan kaldırmalısınız. Bu yatağınız, kötü vücut duruşunuz, kötü bir ofis sandalyesi veya devamlı rutin olarak uyguladığınız egzersizlerinize rağmen zayıf bedeniniz olabilir. Ana soruna odaklandığınızdan emin olmalısınız ki sorununuz ciddileşmesin ama eminim bunu kolaylıkla halledebileceksiniz.
Antrenman Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekiyor
Antrenman yaparken sırtınızı yuvarlaştırmaya çalışmak yerine her zaman dümdüz tutmanız gerekmektedir. Çekişler de ayrıca kaçınılması gereken hareketler arasındadır.
Ağırlık veya diğer cisimleri kaldırırken sırtınızın duruş biçimi de ayrıca oldukça önemlidir. Bir şeyler çözümsüz hale gelmeden önce duruşunuzu her zaman doğru pozisyonda tutmanız çok önemlidir. Çekiş yaparken, halter kaldırırken ve diğer hareketler esnasında akıllı hareket etmelisiniz. Size daha önce nasıl yapılacağı tam olarak gösterilmemiş olan egzersiz ve hareketlerden kaçınmalısınız. Yanı sıra size uygun olduğuna net karar verdiğiniz ve seçtiğiniz günlük egzersizleri ve hareketleri doğru şekilde uygulamalı ve onlar hakkında yeterli araştırmaları yapmış olmalısınız.
Bir şeyleri yerden almak birçok sakatlanmanın temel kaynağı olduğundan dolayı bu tür hareketlerden kaçınabilirsiniz. Yerde olan bir şeyi almaya çalışırken başımıza gelenler birçoklarımızın hayatını sıkıntıya sokmuştur.
Birçoklarımız bir şeyi yerden alırken gereken özeni göstermiyorlar ve bu hareketi normal egzersizlerinin bir parçası olarak değil de sıradan bir hareketmiş gibi görüyorlar.
