Hızlı kilo verme amacındaysanız sağlığınızı tehlikeye atma olasılığınız fazla demektir. Kısa sürede kilo vermek isteyebilirsiniz, buna mecbur olduğunuzu da düşünüyor olabilirsiniz, kısa süre sonra önemli bir etkinliğiniz olabilir ve o toplantıda şık görünmeyi arzu ediyor olabilirsiniz ancak hiçbir şeyin sağlığınızdan daha önemli olduğunu unutmayın. Biz bu yazıda size hem sağlıklı hem de hızlı kilo vermenizi sağlayacak 10 altın öneride bulunacağız.
İçindekiler
Hızlı Kilo Verme
Yapılan araştırmalarda hızlı kilo vermenin yolları olduğu ancak bunların sağlığı ciddi derecede tehlikeye soktuğu ticari amacı olmayan bütün uzmanlarca kabul edilen bir gerçektir. Bu yazıda hızlı ama sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkün mü, hızlı kilo vermek için neler yapılmalı ve hızlı kilo verme yöntemleri nelerdir sorularının cevaplarını öğreneceksiniz.
Hızlı Kilo Vermek Sağlıklı Mıdır?
Doktor kontrolünde olsa bile hızlı kilo verme vücudun tüm hormon dengesini alt üst edeceği için sağlıklıdır demek mümkün değildir ve ancak obez kişiler için uygulanabilir. Yani belli bir kilo üzerinde olanların sağlıkları ciddi şekilde bozuk olduğu için hızlı kilo vermek mecburi bir durum olabilir. Örneğin vücut kitle indeksi 30 ve üzerinde olanlar için doktor kontrolünde hızlı kilo verme programları uygulanabilir. Ancak hızlı kilo vermenin bazı riskleri ve yan etkileri olabilmektedir.
Hızlı Kilo Vermenin Riskleri
Çoğu kişi kısa sürede kilo vermek istese de bunun sağlığı olumsuz etkileyeceği uzmanlarca ve bilimsel araştırmalarla desteklenen bir durumdur. O nedenle doktor kontrolünde bile olsa aşağıdaki olumsuz durumlarla karşılaşmanız mümkündür.
- Susuz kalma durumları
- Safra taşı oluşumu
- Elektrolit kaybı ki bu sağlığı ciddi derecede olumsuz etkiler.
- Yorgunluk ve halsizlik
- Baş dönmesi ve baş ağrısı
- Bayılmalar
- Adet düzensizliği
- Sinirlilik ve kızgınlık durumları
- Yetersiz beslenme
- Yeterli protein alamama sonucu kas kaybı ve kas erimeleri
- Saç dökülmesi ve tırnak kırılması
Bütün bu olumsuz durumlar ile yan etkileri göz önünde bulundurmadan ve doktor kontrolünü yok sayarak hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmak hem sağlıklı hem de mantıklı değildir. Peki ama hızlı kilo vermenin yolları nelerdir?
Hızlı Kilo Vermenin 5 Yolu
- Açlık diyetleri: Kesinlikle önerilmez. 1950’li yıllardan beri uygulanan bu diyetlerde yiyecekler büyük oranda kısıtlanır. Ayrıca lavman yapılması söz konusudur. İşe yaradığı tartışmalıdır. Yani açlık diyetleri ile kilo verene pek rastlanılmamıştır. Nedeni ise daha az beslenmenin metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermeyi zorlaştırmasıdır. Ağır bir şekilde yiyecek kısıtlaması durumunda vücudunuz daha az kalori yakacaktır. Yani egzersiz sırasında bile daha az enerji harcarsınız. O nedenle açlık diyetleri işe yaramaz. Lavman yapmak elektrolit kaybına neden olabilir.
- Zayıflama Hapları: Metabolizmayı hızlandırabilirler ve besin emilimini engelleyebilirler. Medyada zayıflama hapı kullanıp da hayatını kaybeden insanlar olduğu çıkarılmamalıdır. İnternetten satılan ve ne olduğu belli olmayan takviyeleri kesinlikle kullanmayınız. Doktor önerisi olmadan hiç bir ilacı kullanmayınız.
- Düşük Kalori Diyetleri: Kalori sayımı ve kalorinin sınırlandırılması ilkesine dayanır ancak açlık diyetleri gibi olumsuz etki yapabilir yani kilo vermeyi zorlaştırabilir.
- Yoğun Egzersiz: Baş dönmeleri, halsizlik, elektrolit kaybı ve yorgunluk ile sonuçlanabilir. Sağlıklı beslenme kurallarına uyulmadan uygulandığında tehlikeli olabilir.
- Bölgesel Yağ Yakıcılar: Krem şeklinde sürülen ve zayıflamaya yardımcı olduğu iddia edilen bu tür ürünlerin sağlık üzerindeki etkileri konusunda yapılan araştırmalar henüz yeterli düzeyde değildir. O nedenle doktora danışmadan bu tür ürünleri kullanmak mantıklı değildir. Ne olduğu bilinmeyen ürünler sağlığı ciddi şekilde tehdit edebilir ve ölümlere neden olabilirler.
Yukarıda sayılan yöntemler faydalı olmadığı gibi sağlığınızı da ciddi şekilde tehlikeye de sokabilir. O nedenle bu tür yöntemlerden uzak durmanız en akıllıca yol olacaktır. Peki ama ne yapmak gerekir?
Hızlı Kilo Vermek İçin 10 Altın Öneri
Hızlı ama sağlıklı kilo vermek mümkün. Sağlığınızı tehlikeye atmadan da kısa sürede kilo verebilirsiniz. Öncelikle diyetisyene gidin ve herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını öğrenin. Aksi takdirde ne yaparsanız yapın zayıflamanız mümkün olmaz. Bir sağlık probleminiz yoksa evde hızlı zayıflamak mümkün!
- Sabahları aç karnına limonlu su mucizesinden faydalanın. Metabolizmayı hızlandıracaktır.
- Beyaz ekmeği kesin, sadece sabahları en fazla 2 dilim tam buğday ekmeği tüketin. Diğer öğünlerde kesinlikle yemeyin.
- Kahvaltılarda 2 adet suda pişmiş yumurta tüketebilirsiniz. Tuzsuz zeytin, domates, yeşil biber ve salatalık kahvaltılar için iyi seçimlerdir.
- Günde 4 öğünden fazla yemeyin. Öğünlerinizde karbonhidratlardan ve basit şekerlerden uzak durunuz.
- Günde en az 8 bardak su için. Suyun içine bir kaç damla limon katabileceğiniz gibi günde bir bardak olmak şartıyla İngiliz karbonatı kullanabilirsiniz. Yani bir bardak suya bir çay kaşığı karbonat konulabilir.
- Kahvaltı dışındaki öğünlerde kesinlikle ekmek yemeyin. Ekmek yememek için sebzelere ağırlık verilmelidir. Ispanak, pırasa, enginar, kereviz, pazı, kuru fasulye, barbunya ve bezelye gibi yemekler ekmeksiz çok rahat yenebilecek yemeklerdir.
- Her gün yarım saat yürüyüş yapın. Spor salonuna yazılın ve fitness hareketleri yapın.
- Ara öğünlerde 10 adet çiğ badem ve kefir tüketebilirsiniz. Ya da 1 kuru erik ve 1 kase yoğurt da ara öğünler için iyi bir alternatiftir.
- Çay ve kahveyi azaltın. Şekersiz içemiyorsanız hiç tüketmeyin. Ancak günde 1 bardak şekersiz kahve metabolizmayı hızlandırmaktadır.
- Günde 8 saat uyuyun. Böylece bu 8 saat boyunca vücudunuz yağ yakabilir. Ancak karbonhidrat oranını kısıtlamanız ve gece uyumadan 3 saat öncesine kadar şeker içeren besinlerden uzak durmanız gerekiyor. Karnınız çok acıktıysa en iyi alternatifler bir dilim peynir, 2 çiğ ceviz ya da 10 çiğ badem gece boyunca tok tutacaktır.
