Nasıl kilo veririm? Bir diyet uzmanının çıkıp da kilo vermek için daha fazla yemek gerektiğini söylediğini her zaman duyamazsınız. Ne de olsa kilo almanıza neden olan şey yemek, değil mi? Bu öneriye bir de kalp damar işleyişinizi bir kenara atmayı ekleyin. Böylece birçok insan delirdiğinizi düşünsün. Bu tavsiyeyi tatillerde fazla kilo almış orta yaşlı bir adama vermiştim.
İçindekiler
Zayıflamak İçin Doğru Bildiğimiz Yanlışlar
Nasıl kilo veririm derdiyle her gün kilometrelerce koşuyor ve yemeğinden kısıyordu ancak tartıya çıktığında hiçbir ilerleme kaydetmediğini görüyordu. Adam doğru şeyi yaptığını düşünüyordu ama elde ettiği şey yalnızca acı içinde kıvranan bir beden ve aşırı kullanım yaralanması riskiydi. Sorunun çok fazla egzersiz yapıp yetersiz yemesi olduğunu söylediğimde nasıl şaşırdığını anlatamam.
Düşüncemi dikkate alıp tavsiyeme uyduğunda kilo vermeye başladı. Artık çok fazla acı çekmiyordu; 14 kilo vermişti ve bel çevresinden 15 santim incelmişti. Güç arttırıcı antrenmanlar yapmaya ve aralar vermeye başladı. Artık haftada yalnızca üç kere egzersiz yapıyor ve her bir egzersiz 45 dakika veya daha kısa sürüyordu.
Daha Fazla Yemek ve Kilo Vermek
Güç arttırıcı antrenmanların çok etkili olmasının nedeni kasları kas yapıyor olması çünkü kaslar vücudunuzun doğal yağ yakma kapasitesini arttırıcı etkiye sahiptir. Böylece egzersiz yapmaya bırakıp günlük yaşantınıza devam ettiğinizde bile daha fazla kalori harcamış oluyorsunuz. Basitçe söylemek gerekirse, ne kadar çok kas yaparsanız o kadar çok kalori harcarsınız. Böylece zaman içinde daha çok kilo verirsiniz.
Adam tamamen kardiyo egzersizleriyle kilo vermeye çalışırken egzersiz sırasında biraz kalori yakıyordu ancak egzersizi bırakıp günlük yaşantısına döndüğünde kalori harcaması duruyordu. Ayrıca nasıl kilo veririm diye zamanını boşa harcamış oluyordu çünkü güç arttırıcı antrenmanlar, kardiyo egzersizinin sağladığı faydayı çok daha kısa sürede sağlar.
Egzersiz alışkanlıklarınıza aerobik yerine güç arttırıcı antrenman eklemenin yanı sıra besin alımınızı çok fazla kesmeme konusunda da dikkatli olmalısınız. Bahsettiğim adamın nasıl kilo veririm telaşı ile yaptığı aynen buydu. O kadar aç kalıyordu ki vücudu daha az yakarak daha düşük kalori seviyesine adapte oluyordu. Ne kadar az yerseniz, vücudunuzun metabolizmanızı durdurarak hayatta kalma moduna o kadar adapte olur. Bu yüzden başarılı bir kilo verme programı uygulamak için daha fazla yemelisiniz.
